저탄고지 키토제닉 식단이 뭘까요

요즘 유행하고 있는 키토제닉 식단(케톤식)은 1800년대부터 인간의 역사에 등장한 식이요법입니다.

이 식단은 탄수화물을 제한하고 고단백질 식품을 섭취하는데,

다른 식단들과 비슷하면서도 몸이 연료를 태우는 방식을 변화시키는 특별한 목표가 있습니다.

 

키토제닉 식단은 케토시스라고 하는 지방 연소 상태를 유도하여 체중 감소와 당뇨병, 심장병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

키토제닉 식단에는 고지방과 단백질이 풍부한 음식들이 포함되며, 탄수화물을 피해야하는데,

적절한 채소, 아보카도, 생선, 고기, 계란 등이 이 식단에 적합한 음식으로 꼽힙니다.

 

탄수화물 함량이 높은 채소나 과일은 적게 섭취하는 것이 좋은데,

키토제닉 식단을 시작하기 위해서는 설탕과 탄수화물을 배제하는 습관을 형성해야 합니다.

처음에는 당이 포함된 음료와 디저트를 줄이고 서서히 빵과 파스타 등 탄수화물을 줄여나가면 되고,

일상생활의 습관과 적절한 운동도 키토제닉 식단에 도움이 됩니다.

 

키토제닉 식단은 일주일 내에 케토시스 상태에 도달할 수 있으며,

원하는 기간동안 식단을 유지하는 것이 가능합니다.

 

때로는 치팅 데이를 가지더라도 몸은 케토시스 상태로 돌아올 수 있습니다.

케톤 보충제를 사용할 수도 있지만 필수적이지는 않는데,

이러한 점들을 고려하여 올바르게 키토제닉 식단을 따라가면 안전하고 효과적인 건강 관리가 가능합니다.

 

가장 중요한 것은 키토제닉 식단에 알맞은 올바른 음식을 선택하는 것이

케토시스 상태에 도달할 수 있는 최적의 방법이라 할 수 있습니다.